💤 Søvnkalkulator
Beregn optimale leggetider og vekketidspunkter basert på naturlige søvnsykluser på 90 minutter.
Når må du stå opp i morgen?
Velg tidspunktet vekkerklokken skal ringe, så regner vi ut når du bør sovne:
:
🧠 Hvordan fungerer 90-minuttersregelen?
Menneskets nattesøvn består av repeterende søvnsykluser som hver varer i omtrent 90 minutter (1,5 time). I løpet av én syklus beveger hjernen seg gjennom lett søvn, dyp søvn (bølgesøvn) og REM-søvn (drømmesøvn).
6 sykluser (9 timer)
Maksimal restitusjon, anbefalt for tenåringer og etter hard fysisk trening.
5 sykluser (7,5 timer)
Det gylne snitt for de fleste voksne. Balanserer energi og våkenhet perfekt.
4 sykluser (6 timer)
Minimum for en produktiv dag. Bedre enn 6,5 timer, fordi du slipper å avbryte dyp søvn!
Hvorfor våkner du trett selv etter 8 timer? Hvis vekkerklokken ringer midt i den dype søvnen, oppstår søvntreghet (sleep inertia). Du kan føle deg mer opplagt etter 7,5 timer enn etter 8 timer, simpelthen fordi du våkner i enden av en fullført syklus når kroppen allerede er nær våken tilstand!