✈️ Jetlag-kalkulator
Skal du reise over flere tidssoner? Få en vitenskapelig plan for å skyve søvnen og unngå utmattelse!
Planlegg reisen din:
Din tilpasningsplan:
6 timer vestoverESTIMERT RESTITUSJONSTID
3 til 4 dager uten forberedelse
Å reise vestover er generelt enklere («West is best, East is a beast») fordi døgnet forlenges.
📅 3 dager før avreise:
Skyv leggetiden med 1 time senere om kvelden, og unngå sterkt lys tidlig om morgenen.
Skyv leggetiden med 1 time senere om kvelden, og unngå sterkt lys tidlig om morgenen.
✈️ På flyet:
Still klokken på destinasjonens tid umiddelbart etter ombordstigning. Drikk rikelig med vann (unngå alkohol) og sov kun hvis det er natt på destinasjonen.
Still klokken på destinasjonens tid umiddelbart etter ombordstigning. Drikk rikelig med vann (unngå alkohol) og sov kun hvis det er natt på destinasjonen.
☀️ Ved ankomst:
Oppsøk sterkt sollys om ettermiddagen for å signalisere til hjernen at dagen fortsatt pågår. Ikke legg deg før tidligst kl. 21:00 lokal tid!
Oppsøk sterkt sollys om ettermiddagen for å signalisere til hjernen at dagen fortsatt pågår. Ikke legg deg før tidligst kl. 21:00 lokal tid!